今年も毎日暑いですね。外に出る時に何故か私はいつも覚悟を持って玄関を出ているんですが…(笑)そして勝手に「あ～暑い…」と出てしまう…
更にマスク着用も慣れてきたとはいえ…大変…
でも、でも、ご存じでしょうか？マスク着用していると喉の渇きを感じにくいため水分補給が遅れ、脱水症状になる危険があることを…
【かくれ脱水】を見落とすと大きなリスクがあるんです。マスク着用で口の中の湿度が保たれるので、水分補給をしなくても体内に水分が足りていると錯覚。歳を重ねると汗をかきにくく、喉の渇きも感じにくくなるためより注意しないといけないんです。
脱水症状になると熱中症はもちろん、血中濃度が上昇し血栓ができ脳梗塞になってしまうリスクが高いです。
対策として
①コップ1杯程度の水分を定期的にとる。理想として、起床時・朝食時・昼食時・3時頃(おやつ時)・夕食時・入浴前後・就寝前と、合計1ℓ～1.5ℓが理想。
②水分補給は水又は白湯がいい。コーヒー、緑茶は利尿作用があるので適さない。
③フルーツ等と合わせて水分補給もOK！フルーツも水分が多いので上手に利用するのもいいですね♪でも、フルーツだけでは不足ですし、糖分もあるのでバランスよく！
④スポーツドリンクもたまにはOK！大量に汗をかいた時は失われた成分を補うスポーツドリンクが有効です。
⑤塩分も大事。水分が汗や尿で体外に排出されると体の水分の量を調整するナトリウムイオンも排出されます。これを補給するには塩分が必要。おすすめは味噌汁、食事に足すと水分補給と栄養補給が同時にできます。
【かくれ脱水】もコロナ禍に起こる体の不調。【体のだるさや・めまい・頭痛・足がつったり】を軽くみず、こまめな水分補給をしっかりとって頑張りましょう！！
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