みなさん『セロトニン』って聞いたことありますか？
自律神経を整える作用のある神経伝達物質がセロトニンと言われています。
感情を制御し精神を安定させたり自律神経を整える作用がある大事な物質です。
セロトニンを活性化させるには食べ方を意識するといいようです。
よく噛んで食べる
よく噛むことは消化に良いだけではなくリズムよく嚙むことで脳内のセロトニンが増えることがわかっています。
一口20回以上かみ、ゆっくり食べることを意識しましょう
決まった時間に食べる
セロトニンを分泌させるには体内時計を正常に働かせることが重要。
食事はできるだけ決まった時間に食べましょう！！
バランスの良い食事
毎食、ごはんやパンなどの炭水化物を一品と野菜料理を意識してとり入れ、3食のうち1食は魚料理を加えてみましょう
会話を楽しむ
人とのおしゃべりやスキンシップはグルーミング行動といわれセロトニンを活性化します。
誰かと一緒ににこやかに会話をしながら食事を楽しみましょう。
以上がセロトニンの活性化する食べ方ですが、コロナ禍が続く中、会話を楽しむというのが一番難しいかも知れませんが…でも、食事はおいしそうに食べてくれる人と一緒だと作る側もうれしいですよね…
春こそストレスをためこまないでセロトニン活性させてコロナに負けず頑張りましょう！！
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